تبحث كثير من السيدات عن تمارين فعالة وسريعة لتقوية عضلات البطن، وهناك تمرين يستغرق 7 دقائق فقط يوميًا، باستخدام دمبل واحد، يمنحك فرصة لتحسين قوة جسمك الأساسية بطريقة فعالة وسريعة، وذلك بحسب Women’s Health، وتقدم المدربة جينا دي ليون هذا البرنامج الديناميكي الذي يركز على عضلات البطن من خلال 4 حركات أساسية.
اقرأ أيضًا | أطعمة تجنبك الجوع وتحافظ على الوزن
تفاصيل التمرين
يعتمد التمرين على العمل لمدة 40 ثانية مع راحة لمدة 20 ثانية بين كل حركة، كل ما تحتاجه هو دمبل واحد، وأقل من 10 دقائق لإكمال تمرين مكثف وفعال لعضلات البطن.
تقول دي ليون: "الجميل في تمارين عضلات البطن هو أنه يمكنك ممارستها يوميًا إذا أردت، وستلاحظ كيف يمكنك دمج هذا الروتين مع أي نشاط آخر، سواء قبل أو بعد جلسات تدريب القوة أو البيلاتس".
فوائد تقوية عضلات البطن
تعتبر عضلات البطن أساس الجسم، فهي تساهم في.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم