تقدم الفاكهة قيمة غذائية عالية، وتُظهِر الأبحاث أن تناول الفاكهة يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والماء، فإنها تساعدك على الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، في هذا التقرير نتعرف على أفضل الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن، بحسب موقع "Very well health".

تناول الفاكهة لإنقاص الوزن

تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف، وهي مفيدة للصحة العامة. وهي تتكون بشكل عام من 80% إلى 90% من الماء.

يمكن أن تساعد السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة في إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، بينما تعمل الألياف على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

يساعدك المحتوى العالي من الألياف والماء على الشعور بالشبع، لذا فمن المرجح أن تأكل أقل.

يتم الترويج للعديد من الفواكه باعتبارها "أطعمة خارقة"، أو أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، لأنها يمكن أن تؤثر على الصحة والوقاية من الأمراض بطرق إيجابية.

يجب أن تكون هذه الأطعمة جزءًا من نظام غذائي متوازن يتضمن أنواعًا مختلفة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتين الخالي من الدهون.

الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

يقيس المؤشر الجلايسيمي مدى سرعة تحلل الكربوهيدرات وتأثيرها على مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم.

يتم هضم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع بسرعة وتميل إلى رفع نسبة السكر في الدم.

يتم هضم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الفاكهة، ببطء، مما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

تميل الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى أن تكون منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف والماء، مما قد يساعد في إنقاص الوزن. بعض هذه هي:

-الجريب فروت

نصف حبة جريب فروت تحتوي على 53 سعرة حرارية، و12 جرامًا (جم) من السكر، ونحو 2 جرام من الألياف، وتتكون من 91% ماء.

تشير الأبحاث إلى أن تناول الجريب فروت الطازج.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع