منها الصيام وشرب الماء .. نصائح للتعامل مع مقاومة الأنسولين

الاثنين 20 يناير 2025 5:00:55 م

تُعرف مقاومة الأنسولين بأنها حالة صحية تجعل خلايا الجسم أقل حساسية لهرمون الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس، والأنسولين يعمل كـ"مفتاح" يسمح للسكر "الجلوكوز" بالانتقال من الدم إلى الخلايا لتوفير الطاقة، عندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين، يتراكم السكر في الدم بدلاً من دخول الخلايا، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم "فرط سكر الدم".

للتعامل مع مقاومة الأنسولين والتحسين من استجابة الجسم، إليك بعض النصائح:

1- تناول الكربوهيدرات المعقدة

اختر الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، الحمص، الأرز البني، الكينوا، الفريك، خبز الحبوب الكاملة، بدلًا من الخبز المكون من الدقيق الأبيض، والمكرونة والدقيق والمعجنات. (وخلو وجبة الإفطار من الكربوهيدرات البسيطة والدقيق الأبيض)

2- تقليل السكر

تجنب المشروبات الغازية،والمشروبات المحلاة، الحلويات، والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.

3- زيادة الألياف

تناول المزيد من الفواكه، الخضروات،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الجمهورية