في عالم اليوم الملىء بالأحداث السريعة، يسعى الناس إلى الحصول على نوم جيد، خاصة مع قضاء الوقت أمام الشاشات والتوتر والعمل اللامتناهي الذى يعطل أنماط النوم، فهناك علاقة بين النظام الغذائي والنوم، وفي هذا المقال سوف نتعرف على العلم والفوائد والأطعمة التي يجب تناولها لتقليل التوتر وإدارة النوم.

النظام الغذائي والنوم

وفقا لموقع نيوز 18 هناك بعض العناصر الغذائية في الطعام التي تنتج هرمونات النوم، مثل السيروتونين والميلاتونين، يساهم السيروتونين في الشعور بالاسترخاء، في حين يتحكم الميلاتونين في دورة النوم والاستيقاظ، تساعد الأطعمة الغنية بهذه المكونات الأفراد على النوم بسهولة وتحسين جودة النوم بشكل عام.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتقلل من مشكلة الاستيقاظ أثناء الليل، فالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم تعمل على استرخاء الجهاز العصبي والعضلات.

أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل

الكيوي: يُعرف الكيوي بأنه غذاء خارق لأنه يحتوي على نسبة عالية من مادة السيروتونين التي تعمل على تحسين جودة النوم، ووفقًا للدراسات فإن تناول الكيوي قبل النوم يحسن كفاءة ومدة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع