رفع الأثقال قبل النوم: حل سحري للأرق عند كبار السن؟

هل تعاني من الأرق بعد بلوغ الستين؟ دراسة جديدة تكشف أن رفع الأثقال قبل النوم قد يكون الحل الأمثل لك! وفقًا لتقرير نشرته مجلة BMJ Family Medicine and Community Health، فإن تمارين القوة والمقاومة هي الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم لدى كبار السن.

نتائج الدراسة:

أظهرت الدراسة أن تمارين القوة والمقاومة تفوقت على التمارين الهوائية والمرونة والتوازن في تحسين جودة النوم.

تمارين القوة المعتدلة كانت أكثر فعالية من تعليم النوم.

التمارين الهوائية ومزيج التمارين الهوائية والقوة كانت فعالة أيضًا، ولكن بدرجة أقل.

لماذا تمارين القوة؟

مع التقدم في العمر، تتراجع جودة النوم، ويعاني كبار.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من الإمارات نيوز

احذر! الإفراط في البروتين قد يدمر صحتك.. تعرف على المخاطر الخفية
منذ 7 ساعات
نصائح لتنظيف الحمامات بسرعة وسهولة في الأيام المزدحمة
منذ 3 ساعات
أفكار لهدايا العيد: كيف تختار الهدية المناسبة لكل شخص؟
منذ 8 ساعات
15 فائدة مذهلة للتمر عند تناوله يومياً
منذ 3 ساعات
نصائح فعالة لتجنب الشعور بالإرهاق من الصيام خلال الطقس الحار
منذ 4 ساعات
تنظيف المرايا والأسطح الزجاجية في الحمامات: نصائح لنتيجة لامعة وبدون خطوط
منذ 3 ساعات
شرطة أبوظبي توقف السير في أحد الطرق السريعة من أجل تأمين مرور عائلة من البط أضلت طريقها! من الفيديوهات
موقع 24 الإخباري منذ 23 ساعة
سهم «بي واي دي» إلى قمة جديدة بعد الكشف عن شاحن بطارية فائق السرعة
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 3 ساعات
فيديو| احتراق خيام النازحين في خان يونس بعد الغارات الإسرائيلية على قطاع غزة #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 6 ساعات
أوامر بإخلاء شواطئ في أستراليا بسبب "ظاهرة غريبة"
صحيفة الاتحاد الإماراتية منذ ساعتين
فيديو| القصف الإسرائيلي يحول منزلاً مكتظاً بالنازحين إلى ركام في غزة #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 4 ساعات
العقل الديني وتابوهات «التحريم»
صحيفة الاتحاد الإماراتية منذ 15 ساعة
فيديو| جامع الشيخ زايد الكبير بسولو في إندونيسيا يقدم 12 الف وجبة يومياً للصائمين بالتعاون مع مؤسسة زايد للأعمال الخيرية والإنسانية #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 3 ساعات
إكليل الجبل يعالج الزهايمر #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 20 ساعة