رفع الأثقال قبل النوم: حل سحري للأرق عند كبار السن؟

هل تعاني من الأرق بعد بلوغ الستين؟ دراسة جديدة تكشف أن رفع الأثقال قبل النوم قد يكون الحل الأمثل لك! وفقًا لتقرير نشرته مجلة BMJ Family Medicine and Community Health، فإن تمارين القوة والمقاومة هي الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم لدى كبار السن.

نتائج الدراسة:

أظهرت الدراسة أن تمارين القوة والمقاومة تفوقت على التمارين الهوائية والمرونة والتوازن في تحسين جودة النوم.

تمارين القوة المعتدلة كانت أكثر فعالية من تعليم النوم.

التمارين الهوائية ومزيج التمارين الهوائية والقوة كانت فعالة أيضًا، ولكن بدرجة أقل.

لماذا تمارين القوة؟

مع التقدم في العمر، تتراجع جودة النوم، ويعاني كبار.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من الإمارات نيوز

7 حبات تمر يومياً تُغير صحتك! اكتشف السر وراء هذه الكمية المثالية وفوائدها المذهلة
منذ 8 ساعات
نصائح للحفاظ على النشاط خلال ساعات الصيام
منذ 7 ساعات
رمضان صحي ونشيط: نصائح غذائية قيمة من استشاري تغذية بالقصر العيني
منذ ساعة
طرق ذكية لتسريع استواء اللحم
منذ 3 ساعات
ماء الزبيب على الريق .. فوائد مذهلة للجسم
منذ ساعتين
وصفات خفيفة ولذيذة لتحضيرها في العزائم الرمضانية
منذ 6 ساعات
توقعات بسقوط أمطار وانخفاض درجات الحرارة غدا
وكالة أنباء الإمارات منذ ساعة
ممرض ألماني يعالج إزعاج المرضى بقتلهم #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 3 ساعات
«قربوا».. من دبي إلى قائمة «تايم» لأعظم أماكن العالم 2025
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 11 ساعة
طريقة تحضير عجينة القطايف: خطوات سهلة لتحضير عجينة ناجحة ومثالية
الإمارات نيوز منذ 5 ساعات
محمد بن غاطي يشارك في مزاد «أنبل رقم» الخيري في دبي الداعم لحملة «وقف الأب» بإجمالي 44.2 مليون درهم #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 12 ساعة
حليب السمك! ماذا تعرف عن الحل الإندونيسي لتعويض نقص البروتين؟. من الفيديوهات
موقع 24 الإخباري منذ 4 ساعات
"مانوس" يفكر ويقرر وينفذ .. الصين تفاجئ العالم #مصدر_للأخبار
خدمة مصدر الإخبارية منذ 20 ساعة
50 إلى 200 ألف درهم غرامة تجربة العامل المساعد المخالف
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 20 ساعة