التخلص من دهون البطن العنيدة ليس مجرد حلم، بل يمكن تحقيقه من خلال اتباع استراتيجية متكاملة تشمل التغذية الصحية، النشاط البدني، والعناية بجودة النوم.

قدمت مدربة اللياقة البدنية ديفي تشيدا خطة فعالة من سبع خطوات، تهدف إلى تحسين الصحة العامة وزيادة اللياقة البدنية خلال 90 يومًا، كما نشرت Times of India.

اقرا أيضا |استشاري التغذية العلاجية| 8 نصائح فعّالة للتخلص من الكرش نهائيا

أوضحت تشيدا أن تطبيق هذه الخطوات سيساعد في تحسين مستويات الطاقة، وتعزيز صحة القلب، وزيادة الثقة بالنفس، بالإضافة إلى إحداث تحول إيجابي في نمط الحياة.

1. التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية

الخطوة الأولى نحو التخلص من الدهون تبدأ بتجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات والدهون غير الصحية، مثل الوجبات السريعة، والمخبوزات المحلاة، والمشروبات الغازية، والتي تعيق فقدان الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة.

2. مراقبة السعرات الحرارية والوجبات

توصي تشيدا بتتبع السعرات الحرارية باستخدام تطبيقات مخصصة أو ميزان لمراقبة الوزن، مما يساعد في التحكم في حجم الوجبات وضبط كمية السعرات المستهلكة يوميًا.

3. تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات

تعتمد الخطة على تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل الدجاج والأسماك والبيض، إلى جانب الخضروات والفواكه والبقوليات التي تحتوي على الألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في تنظيم عملية الهضم.

4. زيادة استهلاك البروتين

تلعب.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم