عندما يتعلق الأمر بالصحة الشاملة، تلعب العناصر الغذائية مثل الألياف دورًا حاسمًا، توجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات.

وتصنف الألياف إلى نوعين، الأول هو الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على خفض الكوليسترول وتنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين صحة القلب وتوجد غالبًا في الشوفان والتفاح وبذور الكتان والعدس، والثاني هو الألياف غير القابلة للذوبان، والتي تساعد على الهضم من خلال تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك وتوجد في الحبوب الكاملة والمكسرات والخضراوات.

وبحسب timesofindia إليك 10 أطعمة تحتوي على أعلى كمية من الألياف التي يمكن للمرء إضافتها إلى نظامه الغذائي اليومي.

البازلاء الخضراء

كوب واحد من البازلاء الخضراء المطبوخة يحتوي على حوالي 8.8 جرام من الألياف، ما يُسهم بشكل كبير في الكمية اليومية الموصى بها، كما أنها غنية بالفيتامينات والبروتينات، ما يجعلها إضافة رائعة للوجبات.

العدس

العدس المطبوخ غني بالبروتين ويوفر أيضًا كمية جيدة من الألياف. يوفر نصف كوب من العدس المطبوخ 7.8 جرام من الألياف، ما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويساعد على إنقاص.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مصراوي