لا يزال النقاش مفتوحا بين المشي وركوب الدراجات باعتبارهما التمرين المثالي لتحسين القدرة على التحمل واكتساب القوة وفقدان الوزن. كلاهما عبارة عن تمارين هوائية منخفضة التأثير، ويمكن ممارستها بمستويات لياقة مختلفة، ولها فوائد موثقة جيدًا. لكن أيهما أكثر فعالية حسب الهدف؟

يعد المشي أحد الأنشطة البدنية الأكثر سهولة والتي لها أقل تأثير على المفاصل. وفقًا للمدربة المعتمدة من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) كلوديت ساريا لا يمكن أداء هذا التمرين في أي مكان فحسب، بل إنه يسمح أيضًا بالتكيف لزيادة شدته، مثل المشي على المنحدرات.

علاوة على ذلك، وبما أنه تمرين يتضمن دعم وزن جسمك، فهو يساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم وتحسين الوضعية كما توضح أخصائية التغذية ميليسا دارلو لمجلة Women's Health. يساعد المشي السريع أو على المنحدرات على بناء القدرة على التحمل ويمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام، وهو أمر ضروري للصحة على المدى الطويل.

ومن ناحية أخرى، فإن ركوب الدراجات له تأثير أقل على المفاصل مقارنة بالمشي . تشير مدربة Peloton أوليفيا أماتو إلى أن بدال الدراجة يسمح بإجراء تعديلات سهلة على المقاومة والسرعة مما يجعل من الأسهل التحكم في شدة التمرين.

يجعل هذا العامل ركوب الدراجات خيارًا فعالًا لتطوير القوة، وخاصة في عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة والألوية . وتذكر ساريا أنه من خلال زيادة المقاومة على الدراجة، يمكن تحقيق مكاسب عضلية أكبر في وقت أقل من المشي.

أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟ إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن، فإن كلا النشاطين يمكن أن يكونا فعالين إذا تم ممارستهما بالكثافة المناسبة . لحرق الدهون، من المهم رفع معدل ضربات القلب إلى "المنطقة 2" أو "المنطقة 3"، وهي الحالات التي يستخدم فيها الجسم الدهون كمصدر للطاقة.

وبحسب أماتو، من الأسهل تحقيق التخلص من سعرات حرارية أعلى في وقت أقل عن طريق ركوب الدراجة، لأنه يسمح لك بزيادة قدرتك على التحمل والحفاظ على وتيرة عالية مع بذل جهد أقل مقارنة بالمشي.

ركوب الدراجات يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية ومع ذلك،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الأهرام