للمشي فوائد عديدة، أهمها تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر وأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يجعله أكثر أشكال النشاط البدني الوقائي فعالية.

ويساعد المشي لأكثر من 3500 خطوة يوميًا، على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بجميع أسبابها، ووفقا لموقع "Health line"، يوجد عدة أشكال لتمارين المشى، من بينها طريقة 6-6-6.

ما هو تمرين المشي 6-6-6 ؟

يعتمد تمرين المشي 6-6-6 على المشي لمدة 60 دقيقة، إما في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً، بجانب 6 دقائق للإحماء البطيئ لتسهيل المشي، و6 دقائق تهدئةً للتعافي، مما يجعله وسيلةً للحصول على أكثر من 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا، والتي توصي بها الكلية الأمريكية للطب الرياضي ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة.

ويتم معظم التمرين بوتيرة أسرع وأكثر نشاطًا، لرفع معدل ضربات القلب وتدريب جهاز القلب والأوعية الدموية، كذلك صمم التمرين ليكون قصيرًا وبسيطًا، خاصةً لمن يرغبون في ممارسة الرياضة في يوم مزدحم.

فوائد تمرين المشي 6-6-6 للصحة

يساعد تمرين المشى على حرق المزيد من الدهون، مما يُساعد في إنقاص الوزن، كما أنه أقل تأثيرًا على المفاصل والأنسجة من الجري أو رياضات أخرى، مما يجعله تمرينا مناسبا للجميع، خاصة كبار السن أو من يعانون من آلام المفاصل أو محدودية الحركة، كما يقلل المشي المنتظم يقلل من حالات الصحة النفسية مثل القلق.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع