أهمية العناية بالعمود الفقري

يمثل العمود الفقري الدعامة الأساسية لجسم الإنسان، فهو المسؤول عن دعم الجسم والحفاظ على توازنه وتمكين الحركة بسهولة وسلاسة. وبسبب الضغوط اليومية الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أو رفع الأثقال بشكل خاطئ، يصاب الكثيرون بآلام في الظهر قد تؤثر على جودة حياتهم. لذلك، تعتبر العناية بصحة العمود الفقري أمرًا ضروريًا للوقاية من هذه المشاكل وتعزيز الحركة السليمة.

تمارين يومية للحفاظ على صحة الظهر

التمارين اليومية تلعب دورًا كبيرًا في تقوية عضلات الظهر وتحسين مرونتها وبالتالي تقليل فرص الإصابة بآلام العمود الفقري. فيما يلي مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها يوميًا:

تمرين تمدد الظهر

قف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على الوركين.

امِل جذعك للخلف ببطء مع الحفاظ على ثبات القدمين على الأرض.

اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عد لوضع البداية.

كرر التمرين 8-10 مرات.

تمرين السحب الجانبي

قف مستقيم وارفع ذراعك اليمنى فوق الرأس.

انحني ببطء إلى الجانب الأيسر حتى تشعر بتمدد في جانب جسمك.

ابقَ.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز