مقدمات السكري هي حالة طبية خطيرة تكون فيها مستويات السكر في الدم أكثر ارتفاعًا من المعتاد، ولكنها ليست مرتفعة بما يكفي لاعتبارها مرض السكري، إذ لا يزال الشخص المصاب بتلك الحالة ينتج الإنسولين، لكن جسمه لا يستخدم هذا الإنسولين بشكل فعال.

وتتطلب الإصابة بمقدمات السكري بعض التغييرات في نمط الحياة لعكس تلك الحالة بشكل أكثر فعالية وكفاءة، وفيما يلي 5 تغييرات فعالة يمكنك إجراؤها، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضًا| مرض السكرى من النوع الخامس.. خطر جديد يهدد المراهقين بسبب سوء التغذية

- النوم الجيد

يؤثر قلة النوم على الهرمونات التي تنظم نسبة السكر في الدم والجوع، مما يزيد من خطر زيادة الوزن ومقاومة الإنسولين، ولقد وجدت دراسة نشرت في مجلة «لانسيت» للسكري والغدد الصماء أن أنماط النوم السيئة مرتبطة بارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، لذا لتحسين النوم: التزم بجدول نوم ثابت تجنب التعرض للضوء الأزرق (الهواتف والتلفزيون) قبل النوم، وخلق بيئة نوم مظلمة وباردة وهادئة، إضافة لاستهداف 7-9 ساعات من النوم الجيد في الليلة لدعم التمثيل الغذائي الصحي والتحكم في نسبة السكر في الدم.

- اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الألياف

تؤثر الكربوهيدرات بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة إلى تفاقم مقاومة الإنسولين، ولإدارة نسبة السكر في الدم، قم بالتبديل إلى: الحبوب الكاملة (الكينوا والأرز البني والقمح الكامل) الأطعمة الغنية بالألياف (الفاصوليا والعدس.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم