لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة ليلاً بشكل فعال، يمكنك اتباع مجموعة من الاستراتيجيات المتعلقة بنمط الحياة والنظام الغذائي ووضعية النوم، وفقًا لـ medicalxpress.

تجنب وجبات الطعام الكبيرة قبل النوم

حاول تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش لمنح المعدة وقتًا كافيًا للهضم.

تجنب الأطعمة والمشروبات المحفزة

بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تزيد من أعراض الارتجاع، مثل، الأطعمة الدهنية والمقلية، الأطعمة الحارة والتوابل القوية.

الأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والطماطم ومنتجاتها، الشوكولاتة، النعناع، الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية).

تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا

بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لتقليل الضغط على المعدة.

شرب الماء بين الوجبات

تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل مع الوجبات لتجنب امتلاء المعدة الزائد. اشرب الماء على مدار اليوم وبين الوجبات.

الابتعاد عن التدخين

التدخين يضعف العضلة العاصرة للمريء السفلية، مما يزيد من احتمالية الارتجاع.

الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على البطن والمعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.

تعديلات في وضعية النوم

رفع الجزء العلوي من الجسم

هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الارتجاع الليلي. يمكنك القيام بذلك عن طريق:

استخدام وسائد إضافية لرفع رأسك وكتفيك وصدرك (حوالي 6-8 بوصات).

وضع قوالب خشبية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مصراوي