خبرني - مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يزداد خطر الإصابة بالجفاف، وهي حالة تحدث عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل دون تعويضها ،مما يحدث خلل في توازن الماء والأملاح داخله

مما يؤثر على وظائف الجسم الحيوية، خصوصًا عند التعرض المباشر لأشعة الشمس أو ممارسة الرياضة في الطقس الحار، وهذا يُسرع من الإصابة بالجفاف إذا لم يتم تعويض هذه السوائل سريعًا، يمكنك الآن التعرف على طرق الوقاية من الجفاف.

هناك بعض الفئات تكون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف خلال أيام الصيف شديدة الحرارة وهم:

الأطفال: حيث يفقدون السوائل بسرعة ولا يعبرون دائمًا عن شعورهم بالعطش.

كبار السن: حيث أن لديهم قدرة أقل على الشعور بالعطش، وتقل كفاءة الكلى في تنظيم السوائل.

الرياضيون: يفقدون كميات كبيرة من العرق أثناء التمرين مما يعرضهم للجفاف.

المرضى: خاصة من يعانون من الإسهال أو الحمى أو من يتناولون أدوية مدرة للبول.

ووفقًا لموقع "WebMD"، فإن حالات الجفاف الحاد تزداد بنسبة 35% بين الرياضيين الذين يمارسون النشاط البدني في درجات حرارة تتجاوز 35 درجة مئوية.

أعراض الإصابة بالجفاف

من المهم معرفة أعراض الجفاف حتى تتمكن من التدخل السريع قبل أن تتفاقم الحالة. وتشمل الأعراض:

جفاف الفم واللسان.

شعور بالعطش الشديد.

بول داكن.

صداع أو دوخة.

تعب وضعف عام.

قلة التعرق رغم الحر.

سرعة ضربات القلب.

الوقاية من جفاف الصيف

إليك مجموعة من النصائح الفعالة التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية "WHO" للوقاية من الجفاف خلال الصيف:

شرب الماء باستمرار

لا تنتظر الشعور بالعطش، واحرص على شرب كوب من الماء كل ساعة على الأقل، وخصوصًا عند التواجد في الأماكن المفتوحة في الطقس الحار.

تناول مشروبات غنية بالإلكتروليت

يمكتك تناولها خصوصًا بعد التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة، ومن أمثلة هذه المشروبات ماء جوز الهند، أو محاليل الجفاف الطبيعية والتي تتكون من ماء، رشة ملح، عصير ليمون، وسكر بسيط.

تجنب.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من خبرني