عندما يتعلق الأمر ب

1-الأفوكادو والخضروات الورقية الداكنة سلطة السبانخ أو اللفت منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، لكنها قد تجعلك ترغب في المزيد، لجعلها أكثر إشباعا، ضعي فوقها الأفوكادو، من المحتمل أن يكون أكثر إرضاء لأنه يحتوي على نوع من الدهون الجيدة (أحادية غير مشبعة) تمنع الجوع، المكافأة: يساعد الأفوكادو أيضا جسمك على امتصاص المزيد من مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض.

2-بيض فاصوليا سوداء، فلفل ابدأ يومك مع هذا التدافع المليء بالبروتين، وفقا لبحث في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية فإن الأشخاص الذين تناولوا البيض على الإفطار تناولوا كميات أقل لبقية اليوم من أولئك الذين تناولوا الخبز، تجعل الفاصوليا السوداء والفلفل هذه الوجبة الصباحية أكثر إشباعا وذلك بفضل جرعة مضاعفة من الألياف.

3-شوربة الفاصوليا والخضروات أضف حساء الخضار القائم على المرق إلى غدائك أو عشاءك، يملأ السائل معدتك، مما يترك مساحة أقل للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين بدأوا بالحساء تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 20٪ أثناء الوجبة، يمكن أن يمنحه التقليب في الفاصوليا مثل الحمص أو الفاصوليا السوداء مزيدا من القدرة على البقاء لأنها غنية بالبروتين والألياف.

4-ستيك و بروكلي متعب جدا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هذه الوجبة يمكن أن تساعدك، لحم البقر غني بالبروتين والحديد، اللذين يستخدمهما جسمك لبناء خلايا الدم الحمراء، إنهم يأخذون الأكسجين إلى أعضائك لذا فإن القصر في تلك الأعضاء يمكن أن يؤدي إلى استنزاف طاقتك، البروكلي هو الجانب المثالي، لأن فيتامين سي يساعد جسمك على امتصاص الحديد، يحتوي نصف كوب من هذه الخضار على 65٪ من جميع فيتامين سي الذي تحتاجه في اليوم.

اقرأ أيضا|

5-شاي أخضر وليمون إذا.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم