مقدمة في أهمية النوم العميق للصحة

النوم العميق يعتبر من أهم العناصر التي تساهم في تحفيز الجسم وتجديد الطاقة، ويؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية والجسدية. مع تزايد ضغوط الحياة اليومية وتوترات العمل، أصبح الكثيرون يعانون من مشاكل الأرق واضطرابات النوم، مما دفع الباحثين إلى تطوير تقنيات حديثة تساعد على تحسين جودة النوم دون الحاجة لاستخدام الأدوية التي قد تحمل آثارًا جانبية.

تقنيات حديثة لتحسين جودة النوم

هناك العديد من الأساليب والأساليب العلمية التي أثبتت فعاليتها في علاج الأرق وتعزيز نوم عميق ومريح. نستعرض أبرزها فيما يلي:

1. تقنيات التنفس العميق

تعتبر تمارين التنفس الواعي من أكثر الطرق الطبيعية التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، مما يسهل الدخول في مرحلة النوم العميق.

تمارين التنفس 4-7-8: التنفس بعمق لمدة 4 ثواني، حبس النفس 7 ثواني، ثم الزفير ببطء لمدة 8 ثواني.

التنفس البطني: التنفس ببطء مع توسيع البطن بدلاً من الصدر لزيادة الأكسجين وتقليل القلق.

2. العلاج بضوء النوافذ الاصطناعي (ضوء النهار الصناعي)

ينظم الضوء الطبيعي الساعة البيولوجية للجسم، ويساعد استخدام أجهزة الإضاءة التي تحاكي ضوء النهار على ضبط دورة النوم والاستيقاظ،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز