خبرني - رغم أن العظام تُعد من أقوى أنسجة الجسم وزناً، إلا أن هشاشتها قد تجعلها عرضة للكسر بسبب حركة بسيطة أو حتى عطسة مفاجئة.

وفي المملكة المتحدة وحدها، يُسجَّل سنوياً نحو 76 ألف كسر في الورك، يواجه ثلث المصابين بها مضاعفات خطيرة خلال عام واحد، مثل العدوى أو فشل القلب. وحتى من دون كسور، قد يؤدي ترقق العظام، الأكثر شيوعاً لدى النساء، إلى فقدان القوة والاستقلالية مع التقدم في العمر.

وتؤكد اختصاصية التغذية الدكتورة كاري روكستون أن الوقاية هي خط الدفاع الأول، موضحة أن كتلة العظام القصوى تتشكل في منتصف العشرينات، وما يلي ذلك يركز على الحفاظ عليها لا زيادتها. فيما تشير خبيرة التغذية الدكتورة فيديريكا أماتي إلى أن العظام القوية لا تعني فقط تجنب الكسور، بل تمثل أساس الحركة بثقة والاستمتاع بحياة نشطة.

الكالسيوم.. حجر الأساس

يُعد الكالسيوم عنصراً محورياً لصحة العظام والأسنان، إلى جانب دوره في تنظيم نبضات القلب وتقلص العضلات ونقل الإشارات العصبية.

وتشمل أبرز مصادره الحليب ومشتقاته، السردين، السلمون المعلّب، والتوفو المعالج بالكالسيوم.

وتحذر أماتي من الإفراط في المكملات الغذائية، إذ قد يزيد ذلك خطر حصى الكلى أو مشكلات القلب لدى بعض الأشخاص، مشيرة إلى أن مصادر الكالسيوم الطبيعية غالباً ما تكون كافية إذا أُحسن اختيارها.

البروتين.. شريك لا غنى عنه

مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص البروتين، ما ينعكس سلباً على صحة العظام.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من خبرني