يتأثر الطول بشكل كبير بالعوامل الوراثية، ولكن هناك عوامل نمط حياة مثل تحسين الوضعية، التمدد، ومحاذاة العمود الفقري تلعب دورًا مهمًا في تحقيق أقصى إمكانات الطول الطبيعي. ورغم أن التمارين لا يمكنها تغيير الحمض النووي، إلا أنها يمكن أن تحسن وضعية الجسم، تمد العمود الفقري، وتقوي العضلات الأساسية، مما قد يساعد في الظهور بمظهر أطول والشعور بثقة أكبر.

أهمية التمارين لتحفيز النمو وتحسين الطول

بالنسبة للمراهقين والشباب الذين لم تندمج لوحات النمو لديهم بشكل كامل، يمكن لهذه التمارين أن تدعم تطور العظام بشكل صحي. فيما يلي سبعة تمارين فعالة تساعد على تحسين الطول أو الظهور بمظهر أطول بطريقة ملحوظة.

تمرين التعلق

يُعتبر من أبسط التمارين التي تُحسن الطول بفعالية كبيرة.

كيف يساعد:

يساهم التعلق في تقليل الضغط بين الفقرات من خلال تمديد العمود الفقري ومعاكسة تأثير الجاذبية. هذا التمدد قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الطول وتحسين الوضعية على المدى الطويل.

كيفية القيام به:

تعلق من حافة شريط متين مع تمديد الذراعين بالكامل. حافظ على استرخاء الجسم لمدة تتراوح بين 15 20 ثانية. كرر من 5 7 مرات يوميًا.

أفضل نصائح:

تجنب التأرجح وحافظ على استقامة العمود الفقري لتحقيق أفضل نتائج.

تمدد الكوبرا (بهوجانغاسانا)

وضعية يوغا شائعة تُقوي العمود الفقري وتفتح منطقة الصدر.

كيف يساعد:

يُعزز تمدد الكوبرا مرونة العمود الفقري ويحسن الوضعية، كما يساهم في تحفيز هرمونات النمو. إضافة إلى ذلك، يقوي العضلات الداعمة للظهر مما يحافظ على استقامة الجسم.

كيفية القيام به:

استلقِ على بطنك، ضع راحتي يديك تحت كتفيك، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على ثبات الوركين. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 30 ثانية.

أفضل نصائح:

احرص على رفع الصدر بلطف دون إجهاد أسفل الظهر.

تمدد القطة والبقرة

حركة ديناميكية تُحسن مرونة العمود الفقري.

كيف يساعد:

يُسهّل هذا التمرين حركة الفقرات، يزيد من مرونة العمود الفقري، ويُعزز الدورة الدموية حول منطقة العمود الفقري مما يُساهم في وضعية صحية.

كيفية القيام به:

ضع يديك وركبتيك على الأرض. استنشق بينما تقوم بتقويس ظهرك نحو الداخل (وضعية البقرة)، ثم ازفر بينما تقوم بتقوسه نحو الخارج (وضعية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع رائج