يمكن أن تؤثر العادات التي تتبعها عقب تناول الطعام بشكل كبير على كيفية استجابة جسمك للطعام، خصوصاً عندما يتعلق الأمر بإدارة وضبط مستوى السكر في الدم.
ووفقاً لأخصائيي تغذية وأطباء، فإن دمج بعض الممارسات البسيطة بعد الوجبات يمكن أن يساعد في منع الارتفاعات الحادة في نسبة السكر في الدم والحفاظ على طاقة أكثر استقراراً طوال اليوم.
ونسرد في الآتي عدداً من أهم تلك العادات:
1 - المشي لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات، حيث أظهرت الأبحاث أن المشي الخفيف إلى المتوسط بعد تناول الطعام يساعد العضلات على استخدام الغلوكوز بشكل أكثر كفاءة، يقلل من ارتفاع السكر في الدم. وحتى المشي القصير الذي يستغرق 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يحدث فرقاً ملحوظاً، خصوصاً بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
ولا يتعين أن يكون المشي قوياً، فحتى السرعة البطيئة والمريحة كافية لتحقيق الفوائد، ويمكنك جعلها جزءاً من روتينك اليومي من خلال المشي مع عائلتك أو القيام بمهمة قصيرة.
2 - شرب الماء أو شاي الأعشاب بدلاً من المشروبات السكرية، حيث يساعد البقاء رطباً بالماء أو شاي الأعشاب غير المحلى بعد الوجبات على الهضم من دون إضافة سكريات إضافية قد ترفع الغلوكوز في الدم.
وتجنب العصائر أو الصودا أو المشروبات المحلاة، لأنها يمكن أن تسبب ارتفاعاً ثانياً في نسبة السكر في الدم فوق ما توفره وجبتك بالفعل.
ويُعد شاي النعناع أو البابونج أو الزنجبيل خيارات ممتازة تدعم الهضم أيضاً.
3 - تجنب الاستلقاء فوراً بعد الأكل، حيث إن الاستلقاء أو الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد الوجبة يُبطئ عملية الهضم ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاعات أطول في نسبة السكر في الدم.
4 - البقاء في وضع مستقيم لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام للسماح لجسمك بمعالجة الطعام بشكل أكثر كفاءة. وإذا كنت بحاجة إلى الراحة، فاجلس في وضع مستقيم بدلاً من الاستلقاء بشكل مسطح.
5 - تناول الخل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي
