ملخص الكافيين لا يقتصر تأثيره في تنشيط اليقظة، بل يمتد إلى بنية النوم نفسها. إذ يعطل عمل الأدينوزين ويقلل النوم العميق ويؤخر نوم حركة العين السريعة ويزيد الاستيقاظات القصيرة. هذا التداخل يضعف تنظيف الدماغ الليلي، وقد يؤثر سلباً في التعافي العصبي والصحة على المدى الطويل.

الكافيين بالنسبة إلى كُثر مجرد منبه سريع يطرد النعاس ويمنح دفعة نشاط موقتة، لكن الصورة التي تكشف عنها الأبحاث الحديثة تقول إن تأثيره أعمق بكثير مما نتوقع. فالكافيين لا ينتهي مفعوله عند آخر رشفة في النهار، بل يرافق الدماغ حتى أثناء النوم، ويعيد تشكيل طريقة عمله في الليل بطرق غير مرئية للوعي، لكنها واضحة على مستوى الأمواج الدماغية.

LIVE An error occurred. Please try again later

Tap to unmute Learn more النوم يعتمد أساساً على مادة كيماوية اسمها الأدينوزين تتراكم خلال ساعات اليقظة لإرسال رسالة تعب إلى الدماغ. الكافيين يعطل هذه اللغة الطبيعية عبر احتلال مستقبلات الأدينوزين ومنعها من إيصال إشارة النعاس. دراسة تحت مسمى "تأثير مضادات الأدينوزين على النوم" الصادرة عن "يوروبين جورنال أوف بيفيريورال نيروساينس" عام 2021، بينت أن هذا التعطيل لا يؤخر النعاس فحسب، بل يغير بنية النوم كاملة، إذ يقلل ساعات النوم الفعلية ويزيد عدد الاستيقاظات الصغيرة ويؤخر الدخول في النوم.

كيف يعيد الكافيين تشكيل طبقات النوم؟ الأبحاث التي بحثت في توقيت تناول الكافيين قدمت نتائج لافتة. ففي تجربة واسعة بعنوان "جرعات الكافيين وتأثيرها المزمن على بداية النوم وجودته"، نشرتها سليب ريسيرتش جورنال عام 2013، تلقى المشاركون جرعة تعادل ثلاثة أو أربعة فناجين قهوة قوية قبل النوم بساعتين إلى ست ساعات. وفي كل الحالات تضرر النوم بصورة واضحة. المثير أن المشاركين لم يشعروا بهذا التراجع بصورة واعية، بينما سجلت أجهزة تخطيط الدماغ انخفاضاً حقيقياً في جودة النوم.

وعند النظر إلى طبقات النوم يتضح مقدار التداخل، حيث يمر النوم بمراحل تبدأ بالنوم الخفيف ثم النوم العميق، ثم نوم حركة العين السريعة المسؤول عن الذاكرة وتنظيم الانفعالات. الكافيين يخفض مدة النوم العميق ويرفع نسبة النوم الخفيف، ويزيد فترات الاستيقاظ القصيرة التي لا يتذكرها الإنسان، ويؤخر مرحلة حركة العين السريعة.

وخلال السنوات الأخيرة برز اكتشاف مهم في علم الأعصاب يتعلق بالنظام الغليمفاوي، وهو نظام تنظيف داخلي ينشط أثناء النوم العميق ويعمل على إزالة السموم وبقايا الأيض العصبي، بما في.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من اندبندنت عربية