يعلن موقع Verywell Mind أن الاستيقاظ بمزاج سيئ يرتبط بعادات نوم محددة، وأن خمس عادات ليلية يمكن أن تقلل من التوتر والكسل عند الاستيقاظ وتزيد من الطاقة صباحاً. وتوضح العادات إطاراً عملياً لتعديل الأنماط الليلية. وتؤكد على أهمية ربط النوم بالراحة وتجنب التفكير في الضغوط اليومية قبل النوم بساعتين على الأقل.

التخفيف من التوتر قبل النوم تشير المصادر إلى أن التفكير المستمر في الضغوط والمواعيد قبل النوم يشتت النوم ويؤثر على المزاج عند الاستيقاظ. ينصح الخبراء بتدوين هذه الضغوط في دفتر وتحديد حلول خارج غرفة النوم، مثل وضع خطة عمل في اليوم التالي. ويؤكد الخبراء أن يجعل الفرد السرير مرتبطاً بالنوم فقط وليس بالتوتر أو الإثارة، بهدف استيقاظ أكثر نشاطاً.

ثبات موعد النوم يثبت الالتزام بموعد نوم محدد وتجنب الشاشات قبل النوم تأثيراً إيجابياً في جودة النوم. ينصح الخبراء بممارسة أنشطة هادئة مثل القراءة أو تمارين بسيطة للتمدد. وينتج عن عدم الانتظام شعور بالخمول ونقص.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز