يمكنك تحسين كثافة عظامك بعدة طرق، منها النظام الغذائي، ومكملات الفيتامينات والمعادن، والتمارين الرياضية، وتغييرات نمط الحياة، والأدوية.

1. الكمية الكافية من الكالسيوم الكالسيوم معدن أساسي لعظام قوية. وتزداد الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم لمن تزيد أعمارهم عن 50 عاماً، نظراً لزيادة خطر فقدان العظام.

وبحسب "فري ويل هيلث"، تشمل الكميات اليومية الموصى بها:

للرجال من 51 إلى 70 عاماً: 1000 ملغ.

للرجال 71 عاماً فأكثر: 1200 ملغ.

للنساء 51 عاماً فأكثر: 1200 ملغ.

الحد الأقصى الموصى به من الكالسيوم للأفراد في أي عمر هو 2000 ملغ.

من الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الأسماك المعلبة مع العظام، ومنتجات الألبان، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، والحليب، وفول الصويا.

وتحتوي الأطعمة التي تحمل علامة "مدعمة بالكالسيوم" على هذا المعدن مضافاً إليها. ويتوفر الكالسيوم أيضاً كمكمل غذائي.

2. تناول كميات وفيرة من فيتامين د فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم. تختلف الكمية اليومية الموصى بها حسب العمر:

للنساء والرجال من 51 إلى 70 عاماً: 600 وحدة دولية.

للنساء والرجال من 71 عاماً فأكثر: 800 وحدة دولية.

الحد الأقصى الموصى به يومياً من فيتامين د هو 4000 وحدة دولية.

ويُنتج الجلد معظم فيتامين د في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس مباشرة، ولكنه موجود أيضاً في بعض الأطعمة.

ويمكنك الحصول على فيتامين د.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع 24 الإخباري