خلال موسم الأعياد، قد يجد الكثيرون صعوبة في الالتزام بروتينهم الرياضي المعتاد، وقد تتغير أماكن الإقامة، أو تغلق الصالات الرياضية واستوديوهات اليوغا، أو يسيطر الانشغال بالفعاليات الاجتماعية على أوقاتنا.

بالنسبة للبعض، ستكون فترة الراحة فرصة لاستعادة النشاط الذهني والبدني، بينما يسعى آخرون للحفاظ على لياقتهم البدنية والقوة التي اكتسبوها طوال العام.

إليكم بعض الاستراتيجيات السهلة والفعالة لممارسة الرياضة خلال العطلات دون الحاجة لمعدات أو وقت طويل، وفقا لموقع "ساينس أليرت".

هل يعالج التعرق أو ممارسة الرياضة نزلات البرد؟

الحفاظ على اللياقة البدنية

المشي يعد وسيلة بسيطة وفعالة للحفاظ على اللياقة البدنية، منخفضة التأثير وتساعد على تعزيز صحة القلب.

وتشير الدراسات إلى أن البالغين فوق 60 عامًا يصلون لأقصى فوائد عند المشي بين 6000 و8000 خطوة يوميًا، بينما يحتاج الأصغر سنًا إلى 8000-10000 خطوة.

أما من اعتادوا على الجري أو التمارين المكثفة، فيمكن تقليل عدد الجلسات أو مدتها، مع الحفاظ على نفس شدة الجهد المعتاد.

كما يمكن تجربة تمارين الكارديو القصيرة عالية الكثافة، التي عادة لا تتجاوز 10 دقائق، والتي ثبتت فعاليتها في تحسين.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من إرم نيوز