يؤكد تقرير نشره موقع أونلي ماي هيلث أن الحصول على جسم رشيق ليس مقصوراً على من في العشرينات، ولا يحتاج إلى تمارين قاسية أو أنظمة غذائية متشددة. يبرز أن العادات الصحية البسيطة يمكن أن تُحدث تغييرات إيجابية في أي عمر. يشرح أن ممارسة أنشطة مناسبة، إضافة إلى نمط حياة متكامل، تعزز الصحة واللياقة وتدعم التوازن الغذائي. كما يشير إلى أن الالتزام بعادات منتظمة يترتب عليه تحسن تدريجي في اللياقة والصحة العامة.
المشي يوميًا يعتبر المشي أحد أبسط الطرق لبدء التدريب البدني، وهو من أكثر أنواع الحركة فاعلية لصحة القلب والأوعية وللدعم المستمر لمرونة المفاصل. كما يساهم في تحسين المزاج وتنظيم مستويات السكر في الدم. ويُعد ممارسة المشي بشكل منتظم مضاداً للشيخوخة عند تطبيقه تدريجيًا وفق مستوى كل فرد. ابدأ بمستوى يتناسب مع قدرتك وتدرج في الزيادة بشكل آمن.
تمارين رفع الأثقال تعد تمارين القوة ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام وحساسية الأنسولين، ما يدعم أيض الجسم وتوازنه ويقلل من مخاطر الإصابات مع التقدم في العمر. توصي الدراسات بأن تُمارس هذه التمارين على الأقل مرتين أسبوعيًا باستخدام أحزمة المقاومة أو الأثقال اليدوية. يمكن أن ينجم عن ذلك تغيير جذري في صحة الجسم وفعاليته اليومية. يمكن البدء ببرامج بسيطة وتطويرها تدريجيًا وفق القدرة والهدف.
التركيز.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
