تعاني بعض الفتيات من النحافة المفرطة التي قد تؤثر على صحتهم العامة، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض وضعف المناعة، وتبحث عن طرق طبيعية تعيد لوزنهن التوازن والصحة، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح التي تحسن نمط الحياة الغذائي وتزيد الكتلة العضلية بطريقة صحية، وفقا لما نشر على موقع "Health"

-أهمية الوجبات المتوازنة:

الاعتماد على وجبات تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية يمثل أساسًا لزيادة الوزن بطريقة سليمة. ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، المكسرات، والبقوليات، جنبًا إلى جنب مع الحبوب الكاملة والخضروات الموسمية.

- زيادة عدد الوجبات اليومية:

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يُنصح بتقسيم الطعام إلى 5-6 وجبات صغيرة ومتوسطة الحجم، مع التركيز على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الزبادي بالمكسرات، الفواكه المجففة، أو السموثي المصنوع من الحليب والموز.

-شرب السوائل بعناية:

يجب تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل أو أثناء الوجبات مباشرة لتفادي شعور بالشبع قبل تناول الطعام. يفضل تناول السوائل بعد الوجبات أو بين الوجبات بكميات معتدلة.

-التركيز على البروتينات والدهون الصحية:

البروتينات تساعد على بناء العضلات، والدهون الصحية تدعم الطاقة. من بين المصادر الجيدة، الأفوكادو، زيت الزيتون، السمك الدهني، المكسرات والبذور، هذه الأطعمة تمنح الجسم السعرات الضرورية لزيادة الوزن دون التأثير على الصحة.

-ممارسة التمارين الرياضية المناسبة:

التمارين الخفيفة والمتوسطة مثل رفع الأوزان أو تمارين المقاومة تساعد على تحويل السعرات الزائدة إلى كتلة عضلية بدلاً من دهون غير صحية، ويُنصح بالاستمرار في هذه التمارين تحت إشراف مختص للحفاظ على الصحة.

-تجنب العادات الغذائية السيئة:

الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية قد توفر سعرات حرارية عالية لكنها تفتقر للعناصر الغذائية الأساسية، لذا يجب الحد منها والتركيز على الطعام الصحي المتوازن.

-المتابعة الطبية المنتظمة:

التحقق من مستويات الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D، الحديد، والكالسيوم يضمن حصول الجسم على كل ما يحتاجه لزيادة الوزن بشكل صحي.

هذا المحتوى مقدم من بوابة دار الهلال