زاد الاردن الاخباري -

قد تعني المعدة الممتلئة أن وجبة دسمة انتهت للتو، لكنها قد تكون أيضاً بداية شعور مزعج بالثقل والانتفاخ خلال موسم الأعياد. وبحسب أبحاث صادرة عن "Calorie Control Council"، فإن وجبة عشاء نموذجية في العطلات قد تتجاوز "3000 سعرة حرارية"، أي ما يقارب ضعف الكمية الموصى بها للنساء البالغات وفق "الإرشادات الغذائية الأميركية 2020-2025".

وتشير المعطيات إلى أن المعدة لا تستوعب بلا حدود: فهي تبدأ بسعة صغيرة قبل أن تتمدّد، ويمكن أن تصل إلى نحو "2 إلى 3 لترات" من الطعام. ومع الاقتراب من الحدّ الأقصى، قد يظهر الانزعاج على شكل عسر هضم أو غثيان.

ولتخفيف هذا الإحساس المرهق خلال وبعد الولائم، يقترح خبراء تغذية خمس خطوات أساسية:

1- تعرّف إلى محفزاتك

قد لا تعرف مكوّنات الأطباق في منزل المضيف، لكن معرفة الأطعمة التي تزعجك مسبقاً تساعد في تجنّب الانتفاخ. وينصح خبراء بسؤال المضيف عن المكونات، أو بتسجيل يومي للطعام والكمّيات وتوقيت الأكل والحالة النفسية والأعراض، لاكتشاف الأنماط التي تثير المشكلة.

2- لا تؤجّل الأكل لتوفير السعرات

تخطّي الوجبات أو الانتظار طويلاً قد يدفعك للأكل بسرعة وبكميات كبيرة، ما يرفع احتمال الانتفاخ. الأفضل توزيع الوجبات والسناكات خلال اليوم، مع الانتباه من الإفراط.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من زاد الأردن الإخباري