يركز كثيرون على ما يفعلونه قبل النوم لتحسين جودة راحتهم الليلية، لكن خبراء النوم يؤكدون أن ما يحدث في الصباح لا يقل أهمية.
ووفق تقرير صحي نشره موقع ScienceAlert، فإن العادات الصباحية تلعب دورًا محوريًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس مباشرة على القدرة على النوم ليلًا وعمقه.
ويُعد التعرض للضوء الطبيعي في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ من أهم العوامل التي تضبط إيقاع النوم والاستيقاظ. فعندما تتعرض العين لضوء الشمس، يرسل الدماغ إشارات تقلل إفراز هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)، وتزيد من اليقظة.
ويحذر الخبراء من قضاء الصباح في إضاءة خافتة أو أمام الشاشات فقط، لأن ذلك قد يُربك الإيقاع الداخلي ويؤدي إلى صعوبة النوم لاحقًا.
ورغم أن القهوة عنصر أساسي في صباح كثيرين، إلا أن الإفراط فيها أو شربها في وقت متأخر من النهار قد يؤثر سلبًا على النوم. ويوضح مختصون أن الكافيين قد يبقى في الجسم من 6 إلى 8 ساعات، ما يعني أن تناول القهوة بعد الظهر قد يؤخر الإحساس بالنعاس ليلًا.
وينصح الخبراء بالاكتفاء بالقهوة في الساعات الصباحية المبكرة، وتجنبها تمامًا في المساء.
كما تلعب مواعيد.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة البلاد البحرينية
