عادة في فصل الشتاء، يشعر كثير منا بالجوع والكسل وعدم النشاط، ويعود ذلك لبرودة الطقس، وقصر عدد ساعات النهار.
هذا الشيء يجعل من فقدان الوزن أمرا غاية في الصعوبة، خاصةً إذا لم تكن من محبي الرياضة، لكن مفاجأة سارة تنتظرك هذا الشتاء، حيث تبين أنه من الممكن إنقاص الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة، فبتغييرات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن يحدث الفارق.
فيما يلي بعض النصائح الفعّالة لإنقاص الوزن بدون رياضة:
1- الوجبات الدافئة المعدة منزلياً
خلال فصل الشتاء، نميل عادةً إلى تناول الأطعمة المريحة، لذا، يُنصح بتناول الأطعمة الدافئة المطبوخة منزلياً بدلاً من الأطعمة المقلية أو الحلوة.
تعدّ الشوربات، والعدس، والخضار، واليخنات خيارات صحية ومغذية، لذا ينصح الخبراء بأن تكون وجباتك متوازنة، مع تناول كميات وفيرة من الخضراوات والبروتين، حتى لا تشعر بالجوع بين الوجبات.
2- تناول الطعام بوعي
لستَ مضطراً للتخلي عن أطعمتك المفضلة، بل تناولها باعتدال. استخدم أطباقاً أصغر، وامضغ الطعام ببطء، وتوقف عندما تشعر بالشبع.
قد يؤدي الجوع في الشتاء إلى الإفراط في الأكل، ولذلك يُعدّ تناول الطعام بوعي محوراً أساسياً للتحكم في الوزن.
3- كمية كافية من الماء
يقل استهلاك الماء لدى الكثيرين خلال فصل الشتاء لعدم شعورهم بالعطش، مما قد يُبطئ عملية الأيض ويُشعر الجسم بالجوع.
اشرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب أو ماء الكمون طوال اليوم، حافظ على الترطيب واشرب الكثير من الماء للهضم وتجنب الإفراط في الأكل.
4- البروتين في كل وجبة
يساعد البروتين على كبح الجوع والشعور بالشبع. تناول أطعمة مثل البيض، والجبن، والزبادي، والعدس، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والدجاج أو السمك.
يُخفف النظام الغذائي الغني بالبروتين من الرغبة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي
