يعاني الملايين حول العالم، صعوبة النوم رغم شعورهم بالإرهاق، ما يؤدي إلى آثار صحية ونفسية سلبية قد تؤثر في حياتهم اليومية.

ورصد تقرير في موقع «هيلث لاين» طرائق الاستغراق في النوم بسرعة، بدءاً من 10 ثوانٍ وحتى دقيقتين، عبر مزيج من التنفس العميق، الاسترخاء العضلي، والتصور الذهني.

العوامل الأساسية للنوم الجيد

قبل محاولة النوم، يجب مراعاة ثلاثة عناصر رئيسية:

عادات النوم الصحية: الالتزام بجدول نوم ثابت وإيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

بيئة النوم: غرفة هادئة، مظلمة، ومريحة.

العادات النهارية: التعرض الكافي للشمس، ممارسة النشاط البدني، وتقليل الكافيين.

النوم خلال 10 ثوانٍ: الطريقة العسكرية

تم تطوير الطريقة العسكرية خلال الحرب العالمية الثانية لمساعدة الطيارين على النوم سريعاً، وتتضمن:

استرخاء عضلات الوجه.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الخليج الإماراتية