لا تتشابه الشيخوخة لدى الجميع، لكن الأبحاث تظهر أن القدرة على الحركة والاعتماد على النفس هما أقوى مؤشرين لجودة التقدم في العمر.
ويوضح الخبراء أن التباطؤ الطبيعي في الحركة مع التقدم بالعمر قد يؤدي لمشاكل صحية خطيرة، لكن يمكن تجنب هذه المخاطر من خلال النشاط البدني الوقائي.
وتوجد حاليا اختبارات بسيطة ومعتمدة تساعد في قياس مستوى الشيخوخة الجسدية، وهي أدوات فحص يمكن تطبيقها حتى في المنزل لمتابعة التقدم.
1. اختبار سرعة المشي
يكشف هذا الاختبار عن الحيوية العامة للجسم، حيث تعتبر سرعة المشي المؤشر الأكثر دقة للتنبؤ بالصحة المستقبلية. ويرتبط بطء المشي بزيادة خطر الوفاة والتراجع الإدراكي وفقدان الاستقلالية.
وللقياس المنزلي، حدد مسار 10 أمتار وسجل وقت قطعها، مع العلم أن المعدل الصحي لمن هم فوق 60 يتراوح بين 0.8-1.2 م/ثانية.
ويجب أن يهدف البالغون في منتصف العمر الذين يسعون للشيخوخة الصحية إلى تحقيق سرعة 1.3 متر على الأقل في الثانية بخطى مريحة، وصولا إلى نحو 1.9 متر في الثانية بأقصى سرعة (على الرغم من أن النساء قد تكون سرعتهن أقل قليلا).
2. اختبار القيام من الجلوس
يخبرك هذا الاختبار بمدى قوة الجزء السفلي.
يبدأ ضعف قوة الجزء السفلي من الجسم عادة في الظهور منذ الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر، ويُعد اختبار النهوض من الجلوس وسيلة بسيطة وفعّالة لتقييم مدى قوة الساقين والوركين وعضلات الجذع. ويعتمد الاختبار على الجلوس ثم الوقوف خمس مرات متتالية دون الاستعانة باليدين، مع تسجيل الزمن المستغرق، إذ تشير السرعة الأعلى إلى مستوى أفضل من القوة البدنية.
وإذا بدا أن أداء خمس مرات كان سهلا جدا أو صعبا للغاية، تنصح كولبيرتسون بحساب عدد المرات التي يمكن فيها تكرار الحركة خلال 30 ثانية. وتوفر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إرشادات توضح المعدلات الطبيعية لهذا الاختبار وفقا للفئات العمرية المختلفة.
3. قوة القبضة
تمثل قوة اليد مؤشرا مفاجئا لكنه دقيق لقوة الجسم الكاملة ومخاطر الوفاة. ويرتبط ضعف القبضة بصعوبة أداء الأنشطة اليومية وزيادة أمراض القلب. ويمكن قياسها بأجهزة دينامومتر محمولة، حيث.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من قناة روسيا اليوم
