مع تزايد معدلات آلام المفاصل وهشاشة العظام واضطرابات القولون، يؤكد خبراء التغذية أن اتباع خطة غذائية متوازنة يمثل حجر الأساس للحفاظ على صحة هذه الأعضاء الحيوية.
وتشير الدراسات إلى أن الأطعمة الصحيحة لا تدعم العظام والمفاصل فقط، بل تحسن أيضًا وظائف الجهاز الهضمي، مما يقلل الالتهابات المتكررة ويعزز جودة الحياة.
البروتينات الصحية لبناء العظام والمفاصل ويعد البروتين من العناصر الأساسية لصحة العظام والمفاصل، فهو يساهم في تقوية العضلات والغضاريف المحيطة بالمفاصل.
وينصح خبراء التغذية بالاعتماد على مصادر بروتين صحية مثل الأسماك، والدواجن، والبقوليات، مع تجنب الإفراط في البروتينات الحيوانية الدهنية التي قد تجهد الكلى وتزيد الالتهابات.
الكالسيوم وفيتامين د لدعم العظام الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الأساسية للحفاظ على كثافة العظام ومنع هشاشتها.
ويمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية، بينما يسهم التعرض المعتدل لأشعة الشمس في إنتاج فيتامين د.
ويشير الأطباء إلى أن الجمع بين الكالسيوم وفيتامين د يعزز قوة العظام ويحافظ على صحة المفاصل على المدى الطويل.
الألياف الغذائية لتحسين صحة القولون تلعب الألياف الغذائية دورًا محوريًا في صحة القولون، إذ تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الإمساك والانتفاخ.
وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
كما أن الألياف تسهم في تقليل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية
