تؤكد المصادر في عام 2026 ضرورة اعتماد نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. وتضيف تقارير صحية أنه يجب تقليل الأطعمة العالية بالصوديوم والسكر والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة. كما تشدد على تناول مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والشوكولاتة الداكنة، وشرب كمية كافية من الماء وتفضيل الشاي الأخضر. وتبرز أن من أبرز الأنظمة المفيدة لصحة القلب عدداً من البدائل ستتناولها الفقرات التالية.

النظام الغذائي المتوسطي يعتمد النظام الغذائي المتوسطي على مزيج من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والمكسرات والدهون غير المشبعة. ويحافظ هذا النظام على خفض الدهون غير الصحية ويرفع من الدهون الصحية من خلال استخدام زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون الأحادية غير المشبعة. وتساعد أحماض أوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على تقليل الالتهابات وخفض الدهون الثلاثية. كما يدعو النظام إلى تناول تشكيلة واسعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية وتجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة.

الصيام المتقطع تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يحسن عوامل الخطر القلبية الوعائية من خلال خفض الوزن وارتفاع ضغط الدم وتحسين مستويات الدهون والسكر من النوع الثاني. كما يظهر أنه يساهم في تحسين النتائج بعد الإصابة بأزمة قلبية. وتبقى النتائج متضاربة في الدراسات، حيث يتطلب الأمر مزيداً من الأبحاث الطويلة الأجل عالية الجودة مع استشارة الطبيب قبل البدء.

النظام الغذائي القائم على الأطعمة الكاملة يعتمد هذا النظام على تناول مجموعة من الفواكه والخضراوات بما في ذلك الخضراوات الورقية والخضر ذات اللون الداكن والفواكه الملونة، إضافة إلى منتجات الألبان والحبوب الكاملة. ويساعد هذا النهج في تحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن. ويعزز الالتزام بتشكيلة يومية من الأطعمة الكاملة بعيداً عن الأطعمة المعالجة.

حمية داش تتميز حمية داش بغناها بالمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وتتركز بشكل رئيس على الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة. وتوفر هذه التركيبة الغذائية عناصر تدعم صحة الدم والضغط وتوازنه. وتُظهر نتائج التطبيق انخفاض مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب عند اتباعها بشكل منتظم.

النظام.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز