إذا كنت تفكر في بدء برنامج لياقة بدنية، فأنت على بُعد 3 خطوات فقط من نمط حياة أكثر صحة وحيوية، فالنشاط البدني لا يحسن اللياقة البدنية فحسب، بل يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويساعد على إنقاص الوزن، ويحسن النوم، ويعزز الثقة بالنفس.
1. قياس مستوى اللياقة
قبل الانطلاق، من المهم معرفة مستوى لياقتك الحالي، لتحديد أهداف واقعية وقياس التقدم. بحسب مايو كلينيك، يمكن قياس لياقتك الهوائية والعضلية والمرونة وتكوين الجسم عبر الخطوات التالية:
معدل النبض قبل وبعد المشي لمسافة ميل واحد (1.6 كلم).
المدة اللازمة للمشي لمسافة ميل واحد أو الجري لمسافة 2.4 كلم.
عدد تمارين الضغط القياسية أو المعدلة التي يمكنك أداءها مرة واحدة.
مدى سهولة تحريك المفاصل: الوركين، الركبتين، الكاحلين، الكتفين والمرفقين.
محيط الخصر ووزن الجسم.
2. تصميم برنامج رياضي متكامل
وضع خطة واضحة هو مفتاح الالتزام. عند تصميم برنامجك:
حدّد أهدافك: هل تسعى لإنقاص الوزن، تحسين اللياقة أو تعزيز الصحة العامة؟
اتبع روتيناً متوازناً: مارس 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة، مع دمج التمارين الهوائية المعتدلة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من موقع 24 الإخباري
