الأسماك الدهنية كالسردين غنية بأحماض أوميجا-3، ولها فوائد صحية موثقة علميًا، ولكن إن لم يكن السردين خيارك المفضل، فهناك العديد من الأطعمة الأخرى غير الأسماك والمأكولات البحرية التي تساعد على زيادة استهلاكك لأحماض أوميجا-3 الدهنية.

وأكدت الأبحاث أنه لاغنى عن أحماض أوميجا 3 الدهنية وهي أحد هذه العناصر الغذائية الممتازة للأجزاء الحيوية من الجسم، بما في ذلك الدماغ والقلب والجهاز التناسلي، إذا تم تناولها بانتظام، ويمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك وتؤخر الشيخوخة أيضًا، لأنها تفيد صحة الجسم على المستوى الخلوي، وتعالج التهابات، بحسب موقع "verywellhealth ".

1- الجوز

يتميز الجوز بفوائده الصحية للقلب، ويعود ذلك جزئياً إلى محتواه العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وقد أظهرت 9 دراسات أن تناول الجوز بانتظام قد يساعد في خفض الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار (LDL)، والدهون الثلاثية.

كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الإيلاجيتانينات، والتي قد تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب - وهما عاملان مرتبطان بأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، وشيخوخة الدماغ.

2- بذور الكتان

بذور الكتان مصدر نباتي غني جداً بأحماض أوميجا-3 الدهنية، لكن فوائدها تتجاوز ذلك، فهي غنية بالليجنان، وهي مركبات نباتية ذات تأثيرات مضادة للأكسدة ولها أيضاً تأثيرات محتملة في موازنة الهرمونات.

بذور الكتان غنية أيضاً بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما قد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم