يُعدّ عنصر المغنيسيوم الغذائي أحد المعادن الخفية التي تُشغّل بهدوء مئات العمليات الأساسية في الجسم، وفقاً لسامانثا بيترسون، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة ورئيسة تنفيذية لشركة «سيمبلي ويلنيس».

ووفقاً للمعاهد الوطنية للصحة، يساعد المغنيسيوم الجسم على إنتاج الطاقة، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم الصحي ومستويات السكر في الدم، ويدعم وظيفة الأعصاب والعضلات. وعلى الرغم من أن نقص المغنيسيوم نادر، تُظهر الأبحاث باستمرار أن 48 في المئة من الأميركيين يحصلون على مغنيسيوم أقل مما ينبغي.

وبما أن نقص المغنيسيوم نادراً ما يكون مصحوباً بأعراض، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من المعدن. ومع ذلك، هناك بعض العلامات الدقيقة وغير الدقيقة التي تشير إلى أنك بحاجة إلى المزيد في نظامك الغذائي.

والعلامة الأولى هي التعب والإرهاق، فمثلا إذا كنت تشعر بالتعب أو الضعف أو انخفاض الطاقة بشكل عام، فقد تكون مستويات المغنيسيوم لديك هي المسؤولة. وأوضحت كريستينا باريت، أخصائية تغذية «المغنيسيوم ضروري لصنع إيه تي بي، جزيء الطاقة الرئيسي في خلاياك، ومن دون ما يكفي منه، لا يستطيع جسمك إنتاج الطاقة أو استخدامها بكفاءة، وهو الأمر الذي يمكن أن يتركك تشعر بالتعب أو الضعف».

والعلامة الثانية هي تشنجات العضلات وارتعاشها، إذ يمكن أن يجعل انخفاض المغنيسيوم عضلاتك تتشنج وترتعش وتشعر بالوخز، وفي بعض الحالات، قد يتسبب حتى في نوبات أو حركات عين متكررة، وفقاً لباريت، وذلك لأنه ينظم الكالسيوم والبوتاسيوم وهما من العناصر الغذائية التي تؤثر على عضلاتك وأعصابك، وعندما يكون المغنيسيوم منخفضاً، تصبح الأعصاب والعضلات أكثر قابلية للإثارة، وهو الأمر الذي يمكن أن يتسبب في أن تشعر عضلاتك بأنها أضعف أو أكثر ارتعاشاً أو مختلفة عن المعتاد.

والعلامة الثالثة هي الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي، إذ في بعض الحالات، يمكن أن يؤثر انخفاض المغنيسيوم على الجهاز الهضمي، ما يتسبب في أعراض مثل الإمساك والبراز غير الطبيعي.

وبما أن هذه الأعراض وأعراض المغنيسيوم المنخفضة الأخرى يمكن أن تكون أيضاً علامات على حالات صحية أخرى، ابحث عن أعراض أخرى مثل التعب أو تشنجات العضلات أو التوتر قبل افتراض أن المغنيسيوم هو السبب. وقالت بيترسون «مزيج العلامة الحمراء؟ الإمساك والتوتر المزمن».

والعلامة الرابعة هي الرغبة الشديدة في تناول السكر، إذ هل تشتهي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي