يُصبح تيبس الرقبة شديداً بعد ساعات طويلة من الجلوس على المكاتب، أو الانحناء أمام الهواتف، أو الاستيقاظ بعد ليلة نوم غير مريحة، فهو يُعيق الحركة، ويُسبب الصداع، ويستنزف الطاقة.
خمسة تمارين بسيطة تُعيد الراحة والمرونة مع الممارسة اليومية، خصص من خمس إلى عشر دقائق، جالساً بشكل مريح أو واقفاً، مع إبقاء كتفيك منخفضين، تنفس بعمق، وتحرك ببطء، وتوقف عند الشعور بأي ألم بحسب موقع " timesofindia".
اقرأ أيضًا | 10 تمارين يوجا خفيفة قبل النوم لتسريع عملية الأيض
ثني الذقن
ابدأ هذا التمرين لتحسين وضعية جسمك بالجلوس باستقامة، انظر للأمام مباشرةً، اسحب ذقنك للخلف باتجاه رقبتك، مُشكّلاً ذقنًا مزدوجًا خفيفًا، دون إمالة رأسك للأسفل. استمر على هذه الوضعية لخمس ثوانٍ لتنشيط عضلات أسفل الرقبة.
حرر الوضعية، وكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة، انحناء الرأس للأمام بسبب الشاشات يُضعف هذه العضلات المُثبّتة مع مرور الوقت، يُساعد تمرين ثني الذقن على إعادة استقامة العمود الفقري، ويُخفف من صداع التوتر، ويُحسّن القدرة على التحمل لوضعية جسم أفضل يوميًا، مارس هذا التمرين كل ساعة في العمل للوقاية.
إمالة جانبية للرقبة
أرخِ كتفيك بعيدًا عن أذنيك، أمل رأسك إلى اليمين، مع تحريك أذنك نحو كتفك، وأبقِ أنفك متجهًا للأمام، لمزيد من التمدد، ضع يدك اليمنى برفق على رأسك، استمر على هذا الوضع لمدة ٢٠ إلى ٣٠ ثانية، وستشعر بتمدد عضلات الجانب، بدّل إلى اليسار، وكرر التمرين مرتين لكل جانب، عادةً ما تنقبض عضلات الرقبة الأمامية والخلفية العلوية نتيجة حمل أدوات الصيد أو الحقائب. هذا التمرين يُرخيها، ويُحسّن حركة النظرات الجانبية دون إجهاد، تُساعد.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم
