في ظل الانشغال اليومي وضيق الوقت، أصبح البحث عن تمارين رياضية بسيطة يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة لمعدات ضرورة للكثيرين.
ويؤكد خبراء اللياقة البدنية، أن الالتزام بروتين تدريبي منتظم في المنزل يساعد على تحسين اللياقة البدنية، تعزيز القوة العضلية، زيادة مرونة الجسم، وتحسين الصحة العامة.
التمارين المنزلية لا تتطلب مساحة كبيرة أو معدات مكلفة، بل تعتمد على وزن الجسم وتقنيات الحركة الصحيحة لتحقيق نتائج ملموسة.
أهمية التمارين المنزلية تلعب التمارين البدنية دورًا أساسيًا في تحسين صحة القلب، وزيادة القدرة على التحمل، وتعزيز اللياقة العامة.
كما تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تخفيف التوتر النفسي، تحسين المزاج، وتقوية الجهاز المناعي.
ويؤكد خبراء الصحة، أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري.
تمارين القوة باستخدام وزن الجسم تمارين القوة لا تحتاج إلى أوزان أو أدوات، إذ يمكن استخدام وزن الجسم لتحفيز العضلات. ومن أبرز هذه التمارين:
تمارين الضغط: تعمل على تقوية عضلات الصدر، والذراعين، والكتفين.
تمارين القرفصاء: تستهدف عضلات الأرداف والفخذين، وتساهم في تحسين التوازن.
تمارين اللوح الخشبي: تعزز قوة عضلات البطن والظهر، وتحسن الثبات الجسدي.
تمارين القلب لتحسين اللياقة القلبية يمكن ممارسة تمارين القلب في المنزل لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية
