تؤكد دراسات متعددة أن الجري المعتدل، حتى لو لخمس إلى عشر دقائق يوميًا، يرتبط بانخفاض واضح في خطر الوفاة لأي سبب مقارنة بعدم الجري. وقد يشير البحث إلى أن الجري لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد على تحقيق حياة أطول حتى لو لم يزد السرعة أو المسافة. وهناك تأكيد على أن الالتزام بهذا الروتين القصير والمتكرر قد يكون خيارًا واقعيًا للأفراد ضمن الحياة المزدحمة بدون فرض ضغوط تمرينية طويلة الوقت.

خفض خطر الوفاة المبكرة توضح النتائج أن الجري المعتدل، حتى لو كان لمدة 5-10 دقائق يوميًا، يرتبط بانخفاض واضح في احتمال الوفاة من جميع الأسباب مقارنة بغياب الجري. وتُبيّن البيانات أن الجري لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يطيل العمر حتى وإن لم يركز الشخص على السرعة. وتؤكد هذه النتائج أهمية الالتزام بنشاط بدني بسيط ومركّز ضمن نمط الحياة المزدحم.

صحة القلب يؤكد العلماء أن النشاط البدني من نوع الجري يحمي القلب حتى عند فترات قصيرة يوميًا. ويقلل الجري من ضغط الدم ويحسن مستويات الكوليسترول، مما يقلل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي. وتقلل هذه التحسينات من مخاطر الإصابات القلبية والسكتات الدماغية وتزيد من كفاءة القلب في الأداء اليومي.

القدرة القلبية الرئوية والتحمل يسهم الجري في رفع كفاءة الرئتين والأوعية الدموية والقلب في توصيل الأكسجين إلى العضلات. مع مرور الوقت، يصبح الجسم أكثر قدرة على الحركة واستخدام الطاقة وتقل مشاكل التعب وضيق التنفس. وتُسهم هذه التحسينات في جعل صعود الدرج والمهام اليومية أكثر سهولة.

التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن يساعد الجري في حرق السعرات وتحسين حساسية الأنسولين. ويساهم في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل دهون البطن على مدى أشهر. ويعزز ذلك.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز