يطرح التقرير مجموعة نصائح لخسارة 5 كيلوغرام في 14 يومًا من خلال اتباع نظام بسيط وخفيف وصحي، حيث يركز على تقليل السعرات بمقدار نحو 1000 سعرة حرارية يوميًا عن المعتاد، مما يساعد الجسم على البدء في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة دون الدخول في حالة مجاعة. يهدف إلى دعم خسارة الوزن بشكل متسارع وآمن نسبيًا خلال أسبوعين من الالتزام بالنظام الغذائي. تتمثل النتيجة المنشودة في تقليل الوزن والشعور بالخفة والارتياح مع الحفاظ على الصحة.

خفض السعرات والالتزام الغذائي تُشير النصائح إلى ضرورة تناول طعام أقل بقليل من المعتاد مع اعتماد نظام غذائي يحقق عجزًا قدره تقريبًا 1000 سعرة حرارية يوميًا عن العادة. يفضل اختيار أطعمة صحية وخفيفة تشعرك بالشبع وتدعم الصحة دون الإحساس بالجوع الشديد. يساهم ذلك في بدء فقدان الوزن مع الحفاظ على سرعة التمثيل الغذائي واستمراره خلال فترة 14 يومًا.

حرق سعرات يوميًا تؤدي الحركة اليومية مثل المشي والتمارين الخفيفة وتمارين تقوية العضلات إلى زيادة حرق السعرات بشكل ملحوظ. يمكن تنفيذ برامج تمارين منزلية بسيطة تدعم الهدف وتزيد من مستوى النشاط اليومي. تساهم هذه الأنشطة في تحقيق عجز سعرات يومي إضافي وتحسين اللياقة مع مرور الأيام.

خفض احتباس الماء والانتفاخ يساعد تقليل الملح وشرب الماء الكافي إلى خفض احتباس الماء وتقليل الانتفاخ. كما يركز النظام على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وتجنب الوجبات المصنعة والسكر للمساعدة في تقليل الالتهابات وتحسين الشعور بالحيوية.

إطلاق الجليكوجين وتقليل الكربوهيدرات عند تقليل نسبة الكربوهيدرات، يخفض الجسم مخزونه من الجليكوجين في العضلات والكبد، ويرتبط ذلك بإطلاق الماء المخزن معه. نتيجة ذلك يهبط الوزن وتخف حدة الإحساس بالامتلاء. يفضل أن تكون الكربوهيدرات في حدود مناسبة خلال هذه الفترة لتحقيق توازن الطاقة.

خفض الالتهاب.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز