تساعد هذه الأطعمة الـ 6 للعشاء في السيطرة على الجوع ودعم فقدان دهون البطن في غضون 30 يومًا فقط، وذلك وفقا لما ذكره موقع Eat This Not That.

قالت الدكتورة تارا كولينجوود، أخصائية التغذية الرياضية والمؤلفة المشاركة لكتاب "وصفات بطن مسطح للمبتدئين "إنه لا توجد أطعمة سحرية تُذيب دهون البطن، ولكن خيارات العشاء الصحيحة يمكن أن تدعم بالتأكيد فقدان الدهون".

وأضافت، ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تساعد على التحكم في الجوع المسائي ومستوى السكر في الدم، هذه العوامل ضرورية لتقليل الدهون بشكل عام ودهون البطن بمرور الوقت".

إليكِ 6 أطعمة للعشاء تُذيب دهون الجسم في شهر واحد

سمك السلمون أو أنواع أخرى من الأسماك الدهنية

يُعد سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مصادر ممتازة للبروتين، حيث "يحتوي سمك السلمون والماكريل والسردين على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين الخالي من الدهون، يُشعرك البروتين بالشبع، وتساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهاب، المرتبط بتخزين الدهون في منطقة البطن"، ويمكن تناولها مع الخضار للحصول على وجبة عشاء متوازنة ومشبعة".

الخضراوات الورقية

تُعد الخضراوات الورقية من الأطعمة الأساسية الأخرى التي يجب ملؤها في طبقك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، تحتوي السبانخ واللفت والسلق على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونتعطى إحساس بالشبع، كما أنها غنية بالألياف، فهي تساعد على ملء طبقك ومعدتك، مما يحافظ على إجمالي السعرات الحرارية تحت السيطرة، وهو عامل رئيسي في تقليل دهون البطن".

الفاصوليا والعدس

الفاصوليا والعدس لذيذان ومشبعان، تقول كولينجوود: "هذه البروتينات النباتية غنية بالألياف، مما يساعد على التحكم في الجوع واستقرار نسبة السكر في الدم في المساء، كما أنها مشبعة للغاية، مما يساعد على منع تناول.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع