يعتبر الإمساك من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا، ويؤثر على حياتهم اليومية للعديد من الأشخاص. ويحدث عادة نتيجة قلة الألياف في النظام الغذائي، أو قلة شرب الماء، أو قلة الحركة البدنية، أو عوامل صحية أخرى. ولحسن الحظ، هناك مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك بشكل فعال دون الحاجة إلى أدوية ملينة، إذا ما تم تناولها بانتظام وضمن نظام غذائي متوازن.
الأطعمة الغنية بالألياف تلعب الألياف الغذائية دورًا أساسيًا في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير، والفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى والبرتقال، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل. تعمل الألياف على زيادة حجم البراز وتحفيز الأمعاء على الحركة الطبيعية، مما يساعد على تخفيف الإمساك.
التمر والبرقوق يعرف التمر والبرقوق المجفف بخصائصهما الملينة الطبيعية. فالتمر يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان تساعد على زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء، بينما يحتوي البرقوق على مركب السوربيتول والألياف القابلة للذوبان، ما يجعله فعالًا لتخفيف الإمساك الحاد والسريع. يُنصح بتناول بضع حبات يوميًا مع شرب كمية كافية من الماء.
المكسرات والبذور تلعب المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الشيا والكتان دورًا مهمًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي. فهي غنية بالألياف والدهون الصحية.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية
