يواجه الإنسان التوتر كجزء لا يتجزأ من الحياة اليومية، ويظهر في مواقف بسيطة مثل ضغوط العمل ومسؤوليات الأسرة، كما قد يصل إلى أزمات حادّة في الحياة. يظل التوتر الطبيعي دافعًا أحيانًا حين يحفز على الإنجاز والتميز، إلا أن التحول إلى توتر مزمن قد ينعكس سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية. وعلى الرغم من أن السيطرة الكلية على الظروف المحيطة ليست دائمًا ممكنة، يمكن للإنسان ضبط الطريقة التي يستجيب بها لتلك الظروف وتخفيف أثرها.
تشير الدراسات إلى أن التوتر المفرط المستمر يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية معًا، ويصاحب ذلك اضطرابات النوم وتراجع التركيز وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من المشكلات. كما أن التوتر المزمن يعزز مخاطر القلق والاكتئاب ويضعف الاستقرار العام للصحة. وبناءً على ذلك، تُطرح استراتيجيات لتخفيف التوتر تهدف إلى تهدئة العقل وتخفيف عبء الجهاز العصبي وتطوير القدرة على التكيّف.
توضح الإرشادات أن هناك عشرة أساليب فعالة لتخفيف التوتر، ويعتمد اختيارها على الظروف والسياق؛ لذا يفضل اعتماد مزيج من الأدوات بحسب الحاجة. سنعرض في الفقرات التالية مجموعة من هذه الأساليب مع توضيح مخرجاتها المحتملة. ويُراعى اختيار الأساليب بما يتناسب مع الفرد والبيئة المحيطة به.
استراتيجيات فعالة لتخفيف التوتر المشي من أكثر وسائل تخفيف التوتر فاعلية، فهو يحرك الجسم ويغير المشهد الدماغي بما يعزز المزاج. يمكن أن يتم خلال استراحة قصيرة من مهمة شاقة أو كجولة هادئة في نهاية اليوم. وتظهر الدراسات أن الجمع بين المشي وتقنيات الاسترخاء يحقق فائدة مضاعفة في خفض مستويات التوتر.
تعد الأنشطة الترفيهية عاملًا مهمًا في تخفيف التوتر، لكنها كثيرًا ما تتقاطع مع ضغوط الوقت والانشغال. يعمل الانخراط في هواية محبّة مثل الزراعة أو الحياكة على استعادة الهدوء وتحسين التقدير الذاتي. كما أن تخصيص فترات راحة منتظمة يسهم في تعزيز الأداء العام والشعور بالاستقرار النفسي.
التمارين المنتظمة عنصر أساسي في السيطرة على التوتر وتحسين الصحة النفسية. تتنوع أشكالها من تمارين القوة والمشي وركوب الدراجات إلى رحلات المشي في.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
