تشير الدراسات إلى أن استخدام الشاشات قبل النوم له أضرار على صحتك. يثير الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات تصور الدماغ بأن الوقت لا يزال نهارًا، مما يثبط إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم. كما تشير المصادر الصحية إلى أن حتى 20-30 دقيقة من التصفح قد تؤخر النوم بشكل ملحوظ. ويؤدي هذا التأخر إلى صعوبات في الاستعداد للنوم والشعور بالتعب صباحًا.

أثر النوم والدماغ لا يسبب استخدام الشاشات ضررًا بنيويًا للدماغ، ولكنه يؤثر على طريقة عمله. تتأثر الذاكرة ومدة الانتباه والمزاج والقدرة على التفكير بوضوح عندما يقل النوم نتيجة التصفح ليلاً. وعندما يصبح هذا النمط سائدًا، قد يزداد القلق أو الاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين للمخاطر. إضافة إلى ذلك، يعاني البعض من إجهاد العين والصداع والتهيج والشعور بالتعب في اليوم التالي، كما أن النوم أمام الشاشات في وقت متأخر قد يقلل من جودة النوم ويؤثر على النوم العميق ونوم حركة العين السريعة.

الصحة العامة والنوم مع مرور الوقت، يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم إلى آثار سلبية على الصحة العامة. ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن وضعف التحكم في سكر الدم وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة وزيادة التوتر. وتؤثر هذه المشكلات مجتمعة على القدرة على الأداء اليومي والصحة العامة مع مرور الوقت.

نصائح لاستخدام الهاتف ليلاً ابدأ بتفعيل الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق في المساء لتقليل التعرض للضوء. قلل سطوع شاشة الهاتف وتأكد من إبقائها بعيدًا عن السرير لتقليل الرغبة في الاستمرار في التصفح. قم بتفعيل إعدادات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز