يؤكد الخبراء أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الليل أمر شائع، وغالبًا ما ترتبط بعوامل هرمونية ونمط الحياة. وتوضح أن هذه الرغبة قد تبدو غير ضارة لكنها قد تكون علامة على خلل في التوازن الهرموني. وتبرز دور هرمونات مثل الغريلين الذي يعزز الجوع، واللبتين الذي يشير إلى الشبع، إضافة إلى تأثير قلة النوم واضطرابات العادات الغذائية.
أسباب الرغبة الليلية يرى المختصون أن ارتفاع هرمون الغريلين والاحساس بالجوع ليلاً يمكن أن يفسر الرغبة المتزايدة في وجبات الليل. كما أن انخفاض هرمون اللبتين المرتبط بالشبع يعزز الرغبة في تناول الطعام عندما يحل الظلام. وتُبيّن العوامل مثل التوتر وقلة النوم ونقص أو اضطراب في العادات اليومية وزنًا مهمًا في زيادة الجوع ليلاً.
قد يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول، ما يعزز الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والدهنية. كما أن تفويت وجبات أو تقليل كمية الطعام خلال النهار يساهم في زيادة الجوع ليلاً. وتظهر عوامل عاطفية مثل الملل أو القلق كدوافع رئيسية لجلب راحة عبر الأكل في أوقات متأخرة.
اختيارات وجبات خفيفة صحية عند ظهور الرغبة الشديدة ليلاً، يفضل اختيار مشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر بدون سكر لتجنب تقلبات سكر الدم واضطرابات النوم. كما تُفضل أطعمة غنية بالبروتين والألياف وتقلل الكربوهيدرات البسيطة، لأنها تدعم الهضم وتقلل الجوع أثناء الليل. وتساعد حفنة قليلة من المكسرات والبذور على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة دون زيادة كبيرة في السعرات.
يُعد اللبن الرائب قليل الدسم أو الزبادي اليوناني خيارًا جيدًا لسهولة الهضم وتقليل الشعور بالجوع، مع تجنب الأطعمة المقلية والحلويات والمنتجات المعلبة لأنها قد تسبب الحموضة وتزعزع النوم. كما أن اختيار وجبات عالية.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
