هل تعاني مؤخراً مشاكل في النوم؟ قد يكون السبب في نظامك الغذائي.

يؤثر الطعام والشراب بشكل مباشر في جودة النوم وصحة العقل والجسم، فاختيارك لما تأكله ومتى تتناوله يمكن أن يساعدك على نوم هادئ أو يفاقم الأرق ومشاكل النوم المزمنة.

العلاقة القوية بين الطعام والنوم تلعب اختياراتك الغذائية دوراً حاسماً في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

بعض الأطعمة يمكن أن تعطل النوم عن طريق تحفيز الجهاز العصبي أو زيادة نشاط المعدة، بينما يمكن لأطعمة معينة أن تعزز إفراز الميلاتونين وتحسن جودة النوم.

أيضاً، يؤثر الطعام على ميكروبيوم الأمعاء، ما ينعكس على النوم والعمليات الأيضية.

وليس الكافيين أو النيكوتين فقط ما يؤثر على جودة النوم، حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تكون عائقاً أمام نوم هادئ إذا تم تناولها قبل النوم.

إليك أهم 7 أطعمة ومشروبات يجب الانتباه لها في المساء، مع نصائح سريعة لتحسين جودة النوم، بحسب موقع Health Line.

1- الشوكولاتة الداكنة تقلل جودة النوم

رغم فوائدها الغنية بمضادات الأكسدة ودعم صحة القلب، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين والثيوبرومين، وهما منشطان يزيدان من اليقظة.

حتى قطعة صغيرة في المساء قد تؤخر النوم وتقلل من جودته.

2- المكسرات (خصوصاً اللوز والكاجو)

المكسرات غنية بالبروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم، والتي تساعد على الاسترخاء. لكن تناول كمية كبيرة منها قبل النوم قد يسبب اضطرابات في الهضم والانتفاخ، إذ يركز الجسم على معالجة الدهون والبروتينات بدلاً.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الخليج الإماراتية