يؤكد هذا النهج الغذائي اليومي أن إدخال تغييرات بسيطة ومبتكرة في الوجبات يمكن أن يعزز الصحة العامة ويزيد النشاط ويقوي الشعر والبشرة دون الشعور بالحرمان. يركّز على تحقيق توازن غذائي من خلال دمج مصادر بروتين عالية الجودة وتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية. يسعى إلى تقديم خيارات عملية مثل الدمج بين البروتينات النباتية والحيوانية وتعديل النشويات إلى بدائل صحية. يطرح أمثلة عملية كنموذج سلطة العدس مع قطع الدجاج المشوي لإظهار كيف يمكن للطهي المتوازن أن يدعم الشعر والبشرة.

تنويع مصادر البروتين تؤكد الاستراتيجية على إدخال البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا مع اللحوم البيضاء أو الأسماك الغنية بالأوميغا-3 لتعزيز نمو الشعر وتقوية البصيلات. يمكن أن تكون وصفة بسيطة مثالاً: سلطة العدس مع قطع الدجاج المشوي، مع إضافة زيت الزيتون لإضفاء نكهة وشبع مع فوائد غذائية متعددة. تساعد هذه التشكيلة في توفير بروتينات دقيقة وتغذية للجلد والشعر وتدعم الطاقة طوال اليوم. توفر هذه الاختيارات توازنًا بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية دون إفراط أو حرمان.

استبدال النشويات البيضاء توضح الخطة استبدال النشويات البيضاء بخيارات صحية كالكينوا والشوفان والبطاطا الحلوة أو الأرز البني. يُساهم الانتقال إلى هذه البدائل في منح الجسم طاقة ثابتة وتحسين صحة الشعر والبشرة. يمكن تقديم وجبة كينوا بالخضار والسمك المشوي كدليل عملي على التوازن الغذائي. هذه الخيارات تدعم استدامة الطاقة وتقلل من تقلبات السكر في الدم.

تعزيز الفواكه والخضار تعزز ألوان الخضار والفواكه الطازجة النظام الغذائي بغناها بفيتامينات A وC وE. These vitamins تسهم في إنتاج الكولاجين وتجديد الخلايا وتمنح البشرة إشراقًا ومتانة. يمكن تحضير وصفة سهلة تجمع بين سلطة الجزر والفلفل الأحمر والسبانخ مع رشة ليمون وزيت زيتون لإضفاء ملمس ونضارة. بهذه الطريقة يحافظ الجسم على حيوية البشرة والشعر خلال اليوم.

الدهون.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز