على الرغم من أنها أصبحت رفيقة عملية لا غنى عنها، فإن الهواتف المحمولة قد تُهدر وقتاً ثميناً من وقتنا الذهني، وتزيد من نمط حياتنا الخامل، وتُساهم في عزلتنا، لكن لحسن الحظ، ساهمت بعض الحملات حول العالم في توعية الجماهير بمخاطر فرط الاتصال، وبينها انتشار التحديات الجماعية لإطفاء الشاشات واستعادة بعض الحرية والوقت.

إليكم خمس نصائح عملية للحد من استخدام للهواتف المحمولة، تعيد لكم بعض الحرية، وتُتيح وقتاً أكبر للاستمتاع بالحياة:

1 - راجع استخدامك للهاتف

بين الفترة والأخرى علينا تقييم علاقتنا بهواتفنا. ولتحقيق ذلك، فإن هواتفنا الذكية تُخبرنا بالوقت الذي نقضيه في كل استخدام، وقد يدرك البعض مثلاً أنهم يقضون ساعتين يومياً في ممارسة الألعاب.

وتوضح جولييت هازارت، وهي اختصاصية إدمان، في مقابلة مع مجلة NotreTemps: «يجب أن يأخذ هذا التقييم في الاعتبار مدة الاستخدام، ولكن الأهم من ذلك هو المحتوى».

اسأل نفسك بانتظام: «لماذا استخدم هاتفي؟ هل لبّى حاجتي، أم أنه مجرد فعل تلقائي؟ هل أقضي عليه وقتاً أطول مما كنت أنوي؟ هل أتذكر ما تصفحته؟»، ولأن الأنشطة على الإنترنت ليست كلها متشابهة، فقراءة المقالات أو إجراء محادثة ممتعة عبر الواتس أب مع حفيدك في الخارج ليس بالضرورة مضيعة للوقت.

2 - احذف كل ما لا تحتاجه

هنا يمكنك تحديد التطبيقات، التي تريد حذفها. الألعاب، مواقع التواصل الاجتماعي، أو الإشعارات (كتم صوتها أو حذفها).. الأمر متروك لك لتحديد ما يُريحك، فقد يبدأ البعض بإعادة تنظيم تطبيقاتهم، مثلاً، وضع جميع الألعاب في مجلد واحد وعدم تركها على الشاشة الرئيسية. هذا يتطلب جهداً إضافياً، ولأن عقولنا تُحب الروتين وما يتطلب أقل جهد، فكلما قلّ الوقت الذي تقضيه عليه، زادت رغبتك في فتحه.

3 - خصص وقتاً للإشعارات والبريد الإلكتروني

تنصح الخبيرة أيضاً بتخصيص أوقات محددة خلال اليوم لتفقد بريدك الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي، وإلا ستتعرض لوابل من.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة القبس