تعلن الإحصاءات الصحية العالمية أن نحو ثلث الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا يعانون ارتفاع ضغط الدم. ويتحدد الضغط داخل الأوعية الدمويّة بقراءة 140/90 ملم زئبق أو أعلى. قد لا يشعر المصابون بارتفاع الضغط بأعراض ظاهرة إلا عند قياس الضغط، وهو ما تؤكده المنظمة الصحيّة العالمية. وتشير المصادر إلى أن عوامل الخطر تشمل التقدم في العمر، والوراثة، والسمنة، وقلة النشاط البدني، كما يزداد الخطر مع ارتفاع استهلاك الصوديوم. واعتبارًا من ذلك، فإن الأخبار الإيجابية تتمثل في أن بعض التغييرات في نمط الحياة قد تخفّض الضغط بشكل طبيعي وتقلل الحاجة إلى الأدوية.

طرق طبيعية للتحكم في الضغط توصي المراجعات الصحية بممارسة التمارين الهوائية بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على نشاط بدني ثابت. تساهم هذه التمارين في خفض ضغط الدم إلى مستويات آمنة عند الالتزام المستمر. يمكن دمج أنشطة بسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة في الروتين اليومي. تؤكد النتائج أن الاستمرار في ممارسة الرياضة ينعكس إيجابًا على صحة القلب والضغط الدموي.

يُعد اتباع حمية داش ونظام البحر الأبيض المتوسط من الخيارات الموصى بها للتحكم في ضغط الدم. يركّز النظامان على تقليل الصوديوم وزيادة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهنيات الصحية، ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتحسين صحة القلب مع مرور.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز