تطرح طريقة 3-3-3 كنهج غذائي بسيط يعتمد على تنظيم ثلاث وجبات يومية، وثلاث عادات يومية، وثلاثة عناصر لتجنبها بهدف تبسيط فقدان الوزن وتحقيق نتائج تدريجية ومستدامة. وتربط هذه الطريقة بين التغذية المتوازنة، والنشاط اليومي البسيط، والنوم الكافي كعناصر رئيسية لخفض الرغبة في الإفراط وتحقيق استقرار الوزن. وتؤكد أنها تعزز الالتزام من خلال تركيزها على السلوك اليومي بدلاً من فرض قيود صارمة. وتتيح إطاراً يسعى إلى تحقيق نتائج تدريجية دون حِدّة أو حرمان.

أولًا: ثلاث وجبات يوميًا بتوازن ذكي تبنى الوجبات الثلاث يوميًا شرطاً أساسياً هو احتواء كل وجبة على ثلاثة عناصر غذائية رئيسية. أولها مصدر بروتين مثل البيض والدجاج والأسماك أو العدس، فإضافة البروتين يساهم في بناء العضلات ويزيد الشعور بالشبع. ثانيها كربوهيدرات أو ألياف صحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والشوفان، وهذه الخيارات تمنح الجسم طاقة ثابتة وتحد من تقلبات سكر الدم. ثالثها دهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، التي توازن الهرمونات وتدعم عملية التمثيل الغذائي.

ثانيًا: ٣ عادات يومية بعد تنظيم الغذاء، يعتمد النظام على ثلاث عادات يومية بسيطة لكنها فعالة جدًا. المشي بعد كل وجبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع السكر بعد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز