الجمع الثلاثي للحفاظ على العضلات تشير نتائج دراسة تحليلية شاملة نُشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة إلى أن الجمع بين تمارين القوة والتوازن وتناول مكملات البروتين يحسن سرعة المشي وقوة القبضة وكتلة العضلات الخالية من الدهون لدى المصابين بضمور العضلات. وتبرز النتائج أن تطبيق هذه العناصر الثلاثة بشكل متزامن ينعكس إيجاباً على الأداء البدني والقدرة على أداء الأنشطة اليومية. وتؤكد الدراسة أن التكامل بين التمارين والتغذية يساهم في تقليل التدهور المرتبط بالعمر وتحسين القدرة على الأداء الحياتي اليومي.
قالت راشيل بروسينسكي، أستاذة مساعدة في طب إعادة التأهيل بجامعة واشنطن، إنه من الضروري إدراج تمارين التوازن جنباً إلى جنب مع تمارين المقاومة لدى الأشخاص في الستينيات فما فوق، لأن التمارين المقاومة وحدها لا تعالج التوازن. وتوضح أن تمارين التوازن غالباً ما تشمل أنشطة مثل تخطي العوائق والمشي على أسطح غير مستوية وتغيير الاتجاهات بسرعة. وتؤكد أن تمارين المقاومة تُمارس عادة مرتين أسبوعياً على الأقل، بينما قد تكون تمارين التوازن ثلاث مرات أسبوعياً أو أكثر أكثر فاعلية. وإذا استطاع الشخص أداء عشر تكرارات دون صعوبة، فيجب زيادة الوزن أو مستوى.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
