يستعد الكثيرون لشهر رمضان المبارك، وتحديدًا يبدأون بتعديل عاداتهم اليومية لتسهيل الصيام. يوضح الأطباء أن القهوة والشاي جزءان من الروتين الصباحي، وأن التوقف المفاجئ عن الكافيين قد يسبب صداعًا وإرهاقًا خلال الأيام الأولى. كما يؤكدون أن الاستعداد الصحي يتطلب ضبط الاعتماد تدريجيًا على المشروبات المنبهة قبل بدء الصيام. يهدف ذلك إلى تفادي أعراض الانسحاب وتعويد الجسم على التغيرات بشكل تدريجي.
تؤكد الإرشادات أهمية الخطوة الأولى التي تقضي بتقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان. توصي الطريقة العملية بتقليل عدد الأكواب بشكل متدرج بدلاً من التوقف المفاجئ. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب يوميًا فاجعلها كوبين لمدة أربعة أيام، ثم كوبًا واحدًا لمدة أسبوع، ثم نصف كوب أو استبداله بمشروبات خفيفة. هذا الأسلوب يقلل أعراض الانسحاب ويساعد الجسم على التكيف تدريجيًا.
خطوات تقليل الكافيين لا تشرب القهوة أو الشاي على معدة فارغة، فهذه العادة تزيد تهيج المعدة وتؤدي إلى حموضة واضطرابات هضمية. قبل رمضان، اجعل كوبك الأول بعد الإفطار أو مع وجبة خفيفة مثل التمر أو قطعة خبز. يمكن استبدال الاعتماد الكامل على المنبهات بمشروبات أكثر هدوءًا وتوازنًا مثل النعناع أو اليانسون أو الزنجبيل الخفيف أو الحلبة. وتساهم مشروبات الأعشاب الدافئة في توفير البدائل دون الإضرار بالتوازن اليومي خلال الصيام.
يمكن ضبط توقيت تناول الكافيين بدلًا من انقطاعه تمامًا، بحيث يتم تجنب القهوة بعد العصر والاعتماد عليها في الصباح الباكر فقط، أو استبدال القهوة الثقيلة بالقهوة الخفيفة أو منزوعة الكافيين. الهدف أن لا.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
